[...] na boki 4*10 x 7,5 kg 2c. Unoszenie wzdłuż tułowia 4*10 x 7,5 kg 31.12 Trening A Military press 10, 20, 25, 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, 65, 70 x 2 Seria łączona: a) Podciąganie na drążku 4 serie x 5 powtórzeń + 12,5 kg b) Dips 4 serie x 5 powtórzeń + 12,5 kg Seria łączona: a) Biceps nachwyt 3 x 5 x 26 kg b) Biceps podchwyt 3 x 5 x 26 [...]
[...] 30 Bieżnia 20 minut 19 lutego 2013 Trening A: Push press do piersi 12 serii x 2 powtórzenia 20, 25, 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, 65, 70, 75, 80, 85 x 0 Seria łączona: a) Podciąganie na drążku 5 serii x 3 powtórzenia + 15 kg b) Dips 5 serii x 5 powtórzeń + 15 kg Seria łączona: a) Biceps nachwyt 3 x 5 x 28 kg b) Biceps podchwyt 3 x 5 x 28 [...]
[...] stojąc - 6x12 (stałe obc. przez wszystkie serie) Modlitewnik jednorącz ze sztangielką 6x6 (inny bodziec, większy ciężar weź, może być progresja) Grzbiet, przedramiona Podciąganie na drążku nachwyt + podchwyt 5+5 x6 (5pow nachwytem i od razu 5pow podchwytem) Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 8x10 (nie chrzań się z [...]
[...] wygłupiam się wiec i robię negatywy trwające 8 sek tak jak zaleciłeś. MC klasyk Tu tez nie poszła ostatnia seria. Brak siły. Nie wykluczone ze przysiad mnie trochę popalił. Podciąganie na drążku Wodynie, nie podciągnę się. Robię opuszczania. Czy nie masz nic przeciwko? No i tzw. zakwasy mam na brzuchu i łopatkach. To chyba dobrze filmy również [...]
[...] PLECY 1. wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4x10 2. podciąganie na drążku do karku 4x max 3. sciąganie drazka do mostka 4x 10 4. wiosłowanie siedząc z linka wyciagu 9,8,8 Podciąganie na drążku dałbym jako pierwsze. Zamiast ściągania do mostka (to zastępcze ćw dla podciagania) dałbym przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie uchwytem [...]
12.09 Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroki chwyt 4x 6/6/8/8 2. Wiosłowanie hammer z dołu (filmik) 4x 12/12/10/8 + drop 3. Ściąganie hammer z góry podchwyt 4x 15/13/11/10+ drop 4. a) Wiosłowanie hammer siedząc szeroko b) Wiosłowanie hammer siedząc wąsko 3x 18+12 5. a) Martwy ciąg b) Szrugsy z talerzami 3x 15+15 6. a) Narciarz ze sznurem b) [...]
[...] poziomej 6 / 8 / 10 Ściąganie linki wyciągu w dół (nachwyt) 2 x 10 Ściąganie linki wyciągi w dół (podchwyt) 2 x 10 Pompki w podporze o ławke 3 x 10 Środa: Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem szerokim 3 x 10 Podciąganie na drążku podchwytem wąskim 3 x 10 Wiosłowanie w opadzie 6 / 8 [...]
[...] *Unoszenie hantli na boki stojąc pochylony 3 x 20-15-10 *Unoszenie sztangi do przodu stojąc 2 x 15-10 *Podciąganie sztangi do brody stojąc ( nachwyt na szerokość barków ) 3 x 12-10-8 KAPTURY : *Szrugsy ze sztangą stojąc 5 x 30-25-20-15-10 PIĄTEK : PLECY : *Martwy ciąg 5 x [...]
[...] że nigdy nie przepadałem za nogami może przez to że nie są moją najmocniejszą stroną o ile jakąś tam mamAle i plecki i nogi czuje i to mega A to już wypiska z treningu: 1/Podciąganie na drążku 9,8,7,7 2/Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x(8x70kg) 3/Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x(8x30kg) 4/Przyciąganie-wyciąg górny do klatki [...]
4,5h snu po nocce ale nie było najgorzej na treningu ;] Trening: Poszły plecy trening bardzo dobry: 5min orbitreka Podciąganie na drążku nachwytem 4-5x max z progresją ciężaru 12xcc/9x2,5/7x5/6x7,5/5x10 Wiosłowanie sztangielką 4-5x 6-15 + regres 22x12/30x12/42x10/50x8/32x30 [...]
Cześć, Dzisiaj dzień treningowy - Pull. Trening niezbyt udany, strasznie zmęczony i słaby byłem. Wczoraj w robocie dostałem w kość i to się odbiło na dzisiejszym treningu. Pull 1. Mc 6x5 50x7/60x5/65x5/70x5/80x5/85x5 50x5/60x5/65x5/70x5/80x5/90x5(+5kg) 60x5/70x5/75x5/80x5/85x5/95x5 2. Podciaganie na drązku średni nachwyt 4xmax ccx8/7/6/5 [...]